Mardi et vendredi de 10h à 13h
Salle d’escrime, Gymnase Buffault
26 rue Buffault Paris 9e
M° Cadet, Grands Boulevards
Cette page est tirée d'un article de l'école d'A.A Kadochnikov présentant les exercices appelés "Lower Acrobatics" (Acrobaties inférieures ou basses). Certaines expressions ont été simplifiées pour une meilleure compréhension, voici le texte:
"C'est le premier chapitre de nos activités de formation, le système Kadochnikov comprend des techniques de sécurité personnelle dans les conditions de vie du 21ème siècle. La position centrale de notre système prend en compte une personne avec tous les problèmes et les défis du siècle, dont elle doit faire face. Notre objectif est de l'aider à survivre et à résoudre les problèmes auxquels elle est confrontée dans la réalité moderne et des conditions particulières de la vie. Il est composé de techniques spéciales, comme la survie dans des conditions extrêmes, des combats corps à corps, un système de contrôle de votre adversaire dans un combat, et un certain nombre d'autres méthodes pour préserver la santé.
Très souvent, certaines personnes lors de nos séminaires et formations sont sceptiques quant à leur capacité à effectuer des exercices spécifiques en raison de leurs douleurs. Après le premier jour d'exercice, cependant, ils viennent nous dire surpris que leur épaule ou leur genou ne leurs font plus mal. Certaines choses prennent plus de temps, que d'autres, mais dans le long terme le système rétablit l'ensemble des fonctions corporelles si la formation est régulière dans le temps.
A l'aube du siècle dernier un éminent physiologiste russe Pavlov a dit que l'homme est un mécanisme d'auto-restauration. Notre système est capable de restaurer ses fonctions à tout âge, en toute condition.
Le but de l'acrobatie baisse est en premier lieu de contrôler, de développer ou de restaurer les possibilités de déplacement du corps, peu importe l'âge ou la condition physique. En suivant ces recommandations, vous avez la possibilité de contrôler efficacement votre corps, en utilisant non seulement vos muscles, mais aussi toutes les ressources du système psycho-biomécanique du corps humain. La force musculaire est limitée à son minimum.
Durant la vie, l'écart augmente entre ce que nous voulons et ce que nous sommes capables de faire. A la naissance, nous ne "voulons" pas beaucoup, mais la demande augmente à mesure que nous vieillissons, puis cesse à la fin de notre vie. La première période de notre vie, les capacités de notre corps croissent peu importe ce que nous en faisons. Toutefois, si nous continuons tout en restant les bras croisés, le niveau de nos capacités atteint le sommet à un moment donné et puis commence en baisse constante. A quel âge pensez-vous que ça arrive? Cinquante ans ou, peut-être, soixante? Malheureusement, non. Le pic de capacités physiques est atteint à trente, puis la puissance de développement, en particulier physique, décline. Par exemple, si vous êtes inactif physiquement, après avoir atteint l'âge de trente ans, vous perdrez 220 grammes de muscles chaque année. Les tissus musculaires du corps humain commencent à mourir à 30-32. Physiologiquement parlant, cela signifie que tout développement musculaire incontrôlé après cet âge prendra l'énergie des autres systèmes de l'organisme, principalement des tendons, qui ont par ailleurs le système de vie le plus long de notre corps. C'est pourquoi la perte d'élasticité et de la souplesse signalent que les muscles ont commencé à prendre de l'énergie à partir des tendons. C'est la raison pour laquelle il faut traiter le développement musculaire à partir d'un certain âge, non comme un moyen d'embellissement du corps, mais comme un moyen de fortifier les tendons. C'est pourquoi l'accent principal des acrobaties inférieures est sur le développement des tendons. Des tendons correctement développés rendent votre corps plus fort et gardent la capacité de déplacement au niveau optimal à tout âge. Élasticité et souplesse des tendons sont atteints par un travail spécifique. Tout comme le contrôle de votre adversaire en combat au corps-à-corps est beaucoup plus efficace que la force brute, le contrôle harmonieux sur les mouvements de votre corps est beaucoup plus efficace que le surdéveloppement d'une qualité qui endommage les autres.
De plus nous réagissons à un grand nombre d'événements tous les jours avec les dangers de la vie, ce qui nuit considérablement à notre santé. Quelles sont exactement les situations de survie du point de vue de notre système? Par exemple, si un couple de tigres hostiles approche, qui est certainement une situation de survie. Dans ce cas, une reconstruction intérieure de votre corps a lieu, le système limbique prend le relais du cortex cérébral préfrontal du cerveau. En conséquence, vous êtes en mesure de réagir et vous déplacer plus rapidement, mais c'est seulement utile quand votre vie est en danger. Le problème est que nous réagissons de cette façon aussi quand il n'y a pas de danger imminent. Le corps sera toujours capable réagir de la même manière, comme si la vie était en danger. Le champ de vision se rétrécit, le rythme cardiaque s'accélère, les muscles sont tendus, et surtout le sang se précipite vers les bras et les jambes depuis cerveau, ce qui inhibe le processus de pensée. Ce n'est pas une métaphore. C'est ce qui se passe vraiment dans notre système: le cortex cervical s'arrête, lorsque le système réagit, à partir du mécanisme de «combat ou fuite», et une dose d'adrénaline est libérée dans le sang. Si votre chef vous crie dessus, si vous êtes stressé, et vous sentez sous pression, votre organisme réagit de la façon dont je l'ai décrit ci-dessus, et vous perdez des capacités importantes. Tout d'abord, votre niveau d'efficacité tombe,vous perdez la capacité de raisonner et d'être créatif. Deuxièmement, un tel état émotionnel est dangereux pour la santé. L'hydrocortisone, qui est une hormone, est nécessaire dans certains cas, mais si elle se prolonge dans le temps dans le système, elle est transformée en une toxine, ce qui provoque un certain nombre de maladies. Troisièmement, si votre énergie ou votre état émotionnel est négatif, votre image extérieure affecte les gens autour de vous encore plus.
Une personne en bonne santé est une personne capable de générer un niveau élevé d'énergie positive. Nous perdons de l'énergie vitale trop vite ce qui peut souvent conduire à l'épuisement. Après de telles situations, il faut récupérer. Le repos et la récupération sont nécessaires pour être efficace et ce n'est pas la quantité, mais la qualité de la récupération qui compte. Habituellement nous utilisons des stimulants artificiels pour démarrer (comme le café) et des relaxants artificiels pour se détendre (par exemple l'alcool). Si vous êtes incapable de détendre vos muscles, vous commencez à avoir des maux de dos, des douleurs au cou, etc. Ces tortures sont causées par l'incapacité à intégrer un certain rythme dans votre vie.Aujourd'hui nous essayons de vivre une vie linéaire, sans hauts et des bas, contrairement aux principes de nos fonctions corporelles. C'est pourquoi nous avons besoin d'apprendre à nous déplacer sur le même rythme que notre système. Pour augmenter l'efficacité du processus, il faut apprendre à mieux récupérer. Si vous êtes fatigué, vous devenez irritable, anxieux. "
Les exercices d'Acrobatie inférieurs sont utiles comme d'autres exercices pour la récupération, car ils permettent d'entretenir la mobilité du corps, la souplesse des articulations et de fortifier les tendons.
Les exercices d'acrobaties basses ont été décrits dans un précédent article du 09 juillet 2012.
http://systema77.canalblog.com/archives/2012/07/09/24657223.html
Voici les thèmes, tarifs et conditions de ce séminaire international
Pour réserver votre place, vous pouvez payer par : chèque, Paypal (en ajoutant 4%en plus pour les frais de Paypal) , virement bancaire et en espèces au club ou a la porte de séminaire. Tarif pour les deux jours : 240€ . Le tarif pour une journée samedi ou dimanche est 140€. Tarif instructeur et in-training 200€. Votre chèque doit être à l’ordre de Systema France. Adresse postale : Systema France, 13 square de la Premontiere, 92220 Bagneux. A la porte, on acceptera uniquement des payements en espèces ! Si vous voulez payer a la porte, vous devez nous prévenir pour être dans la liste à l’entrée de l’INSEP.
Dynamique et efficace, le programme de Vladimir Vasiliev pour ce séminaire comprends : La préparation du physique et du mental pour le contact et le déplacement rapide. Une méthode pour un échauffement bref et adapté à n’importe quelle situation. La clé du combat à mains nues. Passer de l’esquive aux poussées, aux coups de poing et aux frappes faites en mouvement. Contre un ou plusieurs adversaires. Détecter le couteau, travailler avec la tension et les armes pendant le déplacement. Mouvement subtil et contrôle total. Avec ou sans arme, se déplacer pour vaincre. Restaurer sa santé et son équilibre psychologique. L’évaluation des instructeurs et le renouvellements des diplômes seront possibles durant ce séminaire.
Vladimir enseignera en anglais et sera traduit en français (simultanément). Ce séminaire est ouvert à tous et à toutes avec ou sans expérience dans les arts martiaux. Un certificat médical RÉCENT ( de 3 mois) est obligatoire pour tous (à présenter à l’entrée) sauf aux élèves de notre club qui ont déjà fourni . L’age minimal pour participer au séminaire est 16 ans, les mineurs doivent présenter une lettre d’autorisation parentale avec leur certificat médical. Tarif instructeur (et apprenti-instructeur) est uniquement pour ceux qui sont répertoriés sur le site de Vladimir Vasiliev actuellement ! Vous ne pouvez pas filmer en vidéo, mais vous pouvez prendre des photos. Pendant les deux jours, nous allons installé une boutique de Systema dans la salle pour pouvoir acheter des tee-shirts, DVD et couteaux d’entrainement (en aluminium) avec des prix préférentiels.
En dehors de l’INSEP, il n’y a rien pour se restaurer !, L’INSEP à une cantine avec plats chauds et sandwich, mais vous risquez de faire la queue longue temps ... un ticket repas (chaud) cout 13€. Ou vous avez la possibilité de nous commander par mail des paniers repas qui comprennent un sandwich (de poulet) , un yaourt, un fruit et une bouteille de 50cl pour 8€ pour chaque jour, et les payer en arrivant samedi matin en espèces et faire l’appoint svp, les panier repas seront livrés au dojo. Vous avez jusqu’à 11 mai pour commander vos panier repas.
Chaussures de sport d’intérieur (semelles propres), tee-shirt, pantalon de sport/survêtement. Un couteau (rigide) d’entrainement.
Jusqu’à 15 avril vous pouvez annuler votre participation et vous serez remboursé sans aucun pénalité, après 15 avril l’annulation n’est plus possible, par contre vous pouvez vendre votre place à quelqu’un d’autre.
L’INSEP à la posibilité de vous loger sur place, voici les tarifs : Chambre simple en pension complète (nuit, petit-déjeuner, déjeuner, diner) : 84€ Chambre double en pension complète : 74€/ personne Chambre simple en demi-pension hôtelière (nuit, petit-déjeuner, 1 repas) : 74€ Chambre double en demi-pension hôtelière : 64€/personne Chambre simple en nuit petit déjeuner : 65€ chambre double en nuit petit déjeuner : 55€/ personne Ticket repas déjeuner ou diner : 13€ Pour réserver une chambre vous devez contacter directement madame Benard elena.benard@insep.fr
L’adresse pour les deux jours :
INSEP, 11, avenue du Tremblay, 75012 Paris métro : Château de Vincennes (ligne 1), ensuite prendre le bus numéro 112, descendre à l’arrêt INSEP ( Institut National du sport, de l’expertise et de la performance ) 5 ou 6 station, a pieds ou Velib : c’est 1.7 km de sortie de métro, station de Velib à l’entrée de l’INSEP.
Samedi / Saturday : 11:00 - 17:00 avec une pause déjeuner environs 45 minutes (pour les deux jours) / with a lunch break around 45 minutes ( for both days). Dimanche / Sunday : 10:30 - 16:30
Stage avec Konstantin Komarov, Entièrement en extérieur.
Ceci n’est pas un stage de survie, même si des éléments de vie en extérieur avec matériel limité seront abordés.
Konstantin Komarov est un ancien officier Russe ayant eu à vivre et se servir de capacités opérationnelles sur le terrain, en forets ou climats difficiles. Il a effectué sa thèse de Psychologie pendant cette période sur "performances humaines en environnement extrême"
Programme : Mise en place des emplacements de repos et de cuisine. Développement des aptitudes au combat en extérieur, avec du déplacement, de l’approche discrète, du repérage en extérieur, sensations et perceptions, combat de nuit en visibilité restreinte, Camp, confort avec des éléments majoritairement trouvés sur place, mais comme le stage n’est pas de survie, il convient d’amener des matériels pour faciliter le séjour qui seront précisés sous peu.
Tarif : 230€
Localisation : 10 les pierres 37110 Monthodon, Centre, France
Équipement individuel : - Ensemble de l’équipement personnel à être placé sur le site : tapis de sol , 4 m de ficelle ou paracorde de 4/5 mm , auvent ou polyéthylène 2h2m (Bâche, certains appellent Tarp) , sac de couchage ou couverture (tentes et des hamacs interdits ! ) - Un ensemble de vêtements et chaussures pour la saison - Jeu de rechange de vêtements en cas de pluie - Un ensemble de paramètres personnels ( assiette, tasse, cuillère, gourde ) - Matériel de couteau - couteau d’entrainement - Allumettes Arrivée Jeudi soir, les campements n’étant pas mis en place, les arrivants du Jeudi seront dans un paddock d’équitation, à l’abri.
- Aptitude médicale de base pour activités physiques en extérieur.
Inscriptions sur le site www.artmartialrusse.com
Le Cercle de Systema organise un séminaire de style Kadochnikov avec la venue d’Evgueny Matkovsky et de son assistant Dmitry Sud’in, les 12 et 13 Avril 2014 à Malakoff.
Tout le week-end sera consacré aux fondamentaux du style Kadochnikov :
- Acrobaties basses
- Apprentissage de la biomécanique
- Destructuration d’un adversaire
- Travail au couteau et au bâton
A propos de l’instructeur : Evgueny a appris le système auprès du fondateur Alexei Kadochnikov. Sa grande expérience et sa disponibilité rendent son enseignement abordable et adaptable à tout type de niveau.
Lieu : salle Aquarium, 3 rue Hébécourt, 92240 Malakoff (5 minutes à pied du métro Plateau de Vanves ligne 13)
Horaires : 10h-17h samedi et dimanche
Prix : 80 € les 2 jours, 50 € une journée
Infos sur le site www.artmartialrusse.com
SYSTEMA-CHAPS
Séminaire de SYSTEMA (Art martial Russe) avec 3 instructeurs : Jean-Phi DARY, Sebastien VILLALBA et Marco KARISMA à la salle CHAPS 1 au 3 rue de la Pierre -Levée (Paris 11eme) métro République, ou Ménilmontant, le dimanche 2 février 2014 a 14h.
Rendez-vous a 13h Tarifs: 25 pour les adhérents CHAPS et 45 pour les non adhérents ,payable sur place ,même pour les adhérents CHAPS. .Nous proposerons un travail sur plusieurs thémes du systema ( respiration,relaxation, gestion du stress,mouvements de self-défense,défense sous contrainte,armes .....) Chaque instructeur proposera un theme et le développera en fonction des participants. Ouverts a toutes et a tous, pratiquants d'arts-martiaux et non-pratiquants. Tous niveaux .. Venez découvrir J-PHI DARY jon.dary@free.fr jphi.dary@gmail.com
Dimanche 30 juin de 10h à 13h : Khosrow.
Utilisation de la canne en systema. Salle Pajol, 22 ter rue Pajol - M° Jaurès
Participation : 20 .
Inscription sur place 15 mn avant.
Dimanche 7 juillet de 10h30 à 17h30 : Khosrow.
Saisie et contre saisie. Détails prochainement.
+ Rappel : Stage de Systema à Colmar du 2 au 8 juillet Style Kadochnikov, avec Evguéni Matkovsky et Dimitry Sudin
Le site de lécole : http://kadochnikov.fr
Ø Programme : travail au corps à corps, saisies, frappes, bâton, couteau Ainsi que des conseils adaptés à chaque participant et en fonction des questions. Possibilité de cours à lextérieur, en forêt, en fonction de la météo.
Ø Tarifs : 30 par jour (210 pour la semaine) + 12 d'assurance. Inscription possible à partir de 5 jours minimum. Réservation obligatoire avec un chèque darrhes de 100 à lordre de Sud'in Dmitry à envoyer : 8 route d'Ingersheim 68000 Colmar.En cas de désistement avant le 29 juin le chèque ne sera pas encaissé. Certificat médical, à jour, obligatoire. Dans le cas contraire, le stagiaire ne sera pas admis en cours.
Ø Hébergement : auberge de jeunesse (Auberge de Jeunesse "Mittelhart" 2 Rue Pasteur, 68000 Colmar. 03 89 80 57 39. http://www.hifrance.org/auberge-de-jeunesse/colmar.html), camping (http://www.campingdelill.fr/infos-pratiques-camping-de-lill-colmar), hôtel (Exemple : P'tit Dej-Hotel Colbert 2, rue des Trois Epis, 68000 Colmar)
Voici deux videos de mon stage à Moscou en 2006 dans l'école de Mikhail Ryabko avec Jérôme Kadian.
Un instructeur californien, également instructeur de fitness en service dans les Marine US relatait l'avantage de la respiration systema sur le sport.
Avant une séance de Crossfit (technique de conditionnement physique qui combine la gymnastique, la force athlétique, les sports d'endurance de par le mélange des exercices), l'habitude était de se motiver et de s'exciter par une musique rapide et entraînante. Le but en Crossfit est d'atteindre rapidement un niveau maximal de rythme cardiaque en s'entraînant dur.
Emmanuel Manolakakis (senior instructeur au Canada)eu ce commentaire: à quel moment le rythme cardiaque atteint le même niveau que dans le cyclisme ou le jogging? lorsque l'on est dans un état de panique!
Pourquoi donc pousser ses limites cardiaques jusqu'à un niveau équivalent la panique dans un entraînement?
Certains chinois préconisent une activité physique où le coeur n'est pas poussé jusqu'à ses limites car cela aurait un impact contraire à celui voulu, au lieu de le renforcer on l'épuiserait, donc les exercices plus calmes seraient à privilégier.
L'instructeur californien a fait le test sur un vélo d'entraînement en pédalant pendant une heure. Au début, son rythme cardiaque montait pour atteindre 141. Après plusieurs apnées courtes et une récupération par la respiration rapide, le rythme descendait en dessous de 100.
Ainsi, sa performance avait augmenté avec moins d'effort et moins de tension dans le corps.
Peu importe le travail physique,vélo, jogging, natation..., essayer donc de ne pas ajoutez de stress qui serait une dépense inutile d'énergie. Juste relaxez vous, respirez.
Comme dans tous les exercices de systema, le parallèle se retrouve dans l'application combat.
Mikhael Ryabko avait dit sur ce sujet : "Si quelqu'un vous attaque et que vous savez que vous n'aurez pas d'autre choix que de combattre, ne soyez pas nerveux et n'ajoutez pas d'émotion, faites simplement le travail".
