Le Systema, méthode russe "d'autoprotection"

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31 août 2014

Lower Acrobatics du système Kadochnikov (l'homme est un mécanisme "d'auto-restauration")

Cette page est tirée d'un article de l'école d'A.A Kadochnikov présentant les exercices appelés "Lower Acrobatics" (Acrobaties inférieures ou basses). Certaines expressions ont été simplifiées pour une meilleure compréhension, voici le texte: "C'est le...

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29 mars 2013

Respiration et performance

Un instructeur californien, également instructeur de fitness en service dans les Marine US relatait l'avantage de la respiration systema sur le sport. Avant une séance de Crossfit (technique de conditionnement physique qui combine la gymnastique, la force...

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29 octobre 2012

Ginastica Natural

Ginastica Natural est une méthode créée il y a une vingtaine d'années par le brésilien Alvaro Romano qui combine des techniques de Yoga, de stretching avec des mouvements d'animaux, des roulades... Alvaro Romano, coach de stars de MMA, ceinture noire...

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29 octobre 2012

L'entraînement au kettlebell

La kettlebell, ou girya (en russe: гиря), est un poids en fonte ou en acier ayant la forme d’un boulet de canon, doté d’une poignée et d’un fond plat. La kettlebell traditionnelle russe pèse 1 pound. Le pound est une unité de masse égale à 40 “funt” (фунт,...

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22 octobre 2012

Russian Strength Training Secrets par Pavel Tsatsouline

Pavel Tsatsouline était un préparateur physique des Spetsnaz qui a quitté la Russie en 1989 pour s’installer aux Etats Unis. Il a été le premier à faire découvrir aux américains le secret de la puissance et de l’endurance des militaires et des athlètes...

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23 septembre 2012

Les vertus de l'hydrothérapie ou "cold water terapy"

Certains pratiquants de Systema ont du entendre parler des vertus de l'eau froide, notamment lorsque Vladimir Vasiliev évoque le seau déversé sur la tête, contenant de la neige fondue en eau. Il est possible aussi de pratiquer simplement avec une bassine...

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Tags: eau froide

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9 juillet 2012

Les acrobaties de combat (Lower acrobatics)

Parfois, on entend parler d'"acrobaties de combat" en systema. On pense à des sauts ressemblant à ceux d'athlètes de karaté artistique ou de tae kwon do alors qu'il n'en est rien. Le terme est utilisé dans le système Kadochnikov pour regrouper tous les...

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Tags: acrobaties

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18 juin 2012

Variantes de l'exercice des pompes

Comme il a déjà été relaté lors d'un précédent article, l'exercice de la pompe (pushup en anglais) est très utilisé en Systema. C'est l'exercice le plus populaire chez les militaires et les sportifs car c'est un exercice de musculation complet qui sollicite...

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Tags: pompes, pushups

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6 juin 2012

Joint Mobility - head to toe in 5 minutes or less

Libérer les tensions dans le corps et les blocages est une préoccupation majeure dans le Systema. Cela passe par un travail de respiration et par des exercices de mobilité. N'importe quel mouvement permet de garder une certaine mobilité articulaire, mais...

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6 juin 2012

systema spetsnaz acrobatique

Un autre exercice fondamental en Systema est la roulade, ou plus exactement, "comment savoir se réceptionner". Les novices ont souvent un regard moqueur lorsqu'ils regardent des vidéos de Systema car on voit les pratiquants rouler au moindre impact, comme...

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Tags: roll

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